Los estiramientos sirven para mantener los musculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Esto es necesario para realizar cualquier tipo de actividad física.

 Estiramiento de gemelos:
Nos apoyamos en la pared bajamos la cadera, flexionamos las rodillas, mantenes el pie de atras plano y los pies orientados hacia delante. Se debe realizar 10 segundos en cada pierna.

 Estiramiento de deltoides:
Se puede realizar de pie o sentado, debemos estiran el cuello e inclinarlo lateralmete con ayuda de las manos. Se debe realizar 10 segundos en cada lado.

 Estiramiento de flexores:
Debemos colocar la pierna en una silla, banco etc ... La pierna debe de estar estirada y tenemos que inclinarnos hacia adelante lo más posible. Se debe realizar 15 segundos en cada pierna.

 Estiramiento de abductores:
Debemos sentarnos en el suelo ,con las piernas abiertas, debemos girarnos hacia una pierna ,extendemos los brazos y nos cojemos el pie. Este estiramiento debe realizarse 15 segundos en cada pierna.


 Estiramiento de pectorales:
Elevamos las manos y colocamos los brazos en una posición de 90º con los codos hacia bajo y movemos los codos hacia atras durante 10 segundos.

Estiramientos de cuadriceps:
Para realizar este estiramiento debemos sujetar la punta del pie y tirar de el levemente hacia arriba. Lo realizamos 30 segundos en cada pierna.

Estiramientos para piernas:
Debemos sentarnos con las piernas hacia adelante, nos debemos flexionar hacia adelante y agarrarnos las piernas. Este estiramiento debe realizarse durante 20 segundos.

Estiramiento de tobillo:
Debemos sentarnos, y colocar la pierna derecha sobre la izquierda y realizar movimientos de rotación de tobillo , esto se debe realizar en los dos pies 15 veces.

Estiramientos de cervicales y espalda :
Debemos colocarnos de pie con las piernas separadas y flexionarnos ligeramente,y con las manos tocarnos la parte trasera del tobillo y sin soltar los tobillos estiramos la espalda hacia arriba.

Estiramiento de piernas y lumbares:
Para realizar este estiramiento debemos tumbarnos , flexionar la pierna y apollarla en el pecho con la ayuda de los brazos.