Estiramiento de gemelos:Nos apoyamos en la pared bajamos la cadera, flexionamos las rodillas, mantenes el pie de atras plano y los pies orientados hacia delante. Se debe realizar 10 segundos en cada pierna.
Estiramiento de deltoides:Se puede realizar de pie o sentado, debemos estiran el cuello e inclinarlo lateralmete con ayuda de las manos. Se debe realizar 10 segundos en cada lado.
Estiramiento de flexores:Debemos colocar la pierna en una silla, banco etc ... La pierna debe de estar estirada y tenemos que inclinarnos hacia adelante lo más posible. Se debe realizar 15 segundos en cada pierna.
Estiramiento de abductores:Debemos sentarnos en el suelo ,con las piernas abiertas, debemos girarnos hacia una pierna ,extendemos los brazos y nos cojemos el pie. Este estiramiento debe realizarse 15 segundos en cada pierna.
Estiramiento de pectorales:Elevamos las manos y colocamos los brazos en una posición de 90º con los codos hacia bajo y movemos los codos hacia atras durante 10 segundos.
Estiramientos de cuadriceps:Para realizar este estiramiento debemos sujetar la punta del pie y tirar de el levemente hacia arriba. Lo realizamos 30 segundos en cada pierna.
Estiramientos para piernas:Debemos sentarnos con las piernas hacia adelante, nos debemos flexionar hacia adelante y agarrarnos las piernas. Este estiramiento debe realizarse durante 20 segundos.
Estiramiento de tobillo:Debemos sentarnos, y colocar la pierna derecha sobre la izquierda y realizar movimientos de rotación de tobillo , esto se debe realizar en los dos pies 15 veces.
Estiramientos de cervicales y espalda :Debemos colocarnos de pie con las piernas separadas y flexionarnos ligeramente,y con las manos tocarnos la parte trasera del tobillo y sin soltar los tobillos estiramos la espalda hacia arriba.
Estiramiento de piernas y lumbares:Para realizar este estiramiento debemos tumbarnos , flexionar la pierna y apollarla en el pecho con la ayuda de los brazos.
