Circuito de Estiramientos

Circuito de Entrenamiento

 

El circuito consta de ocho estaciones, estaremos por tiempo: 45 segundos en cada estación, 15, segundos para descansar y cambiar a la siguiente estación.
Haremos tres series con 3 minutos de descanso entre ellas.

 

Estación 1

 Sentadillas.

 

La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla ["mayor profundidad"]) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas

 

 

Estación 2

Press Up o Flexiones.

La flexión es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí en dirección anteroposterior, paralela al plano sagital.
La flexión es consecuencia de la contracción de uno o más músculos flexores. Por ejemplo, el bíceps braquial contraído aproxima el antebrazo al hombro.

 

 

Estación 3

Step

 

Este ejercicio consiste en subir y bajar un escalón, se ha de realizar 30 repeticiones.

 

Estación 4

Abdominales

Este es el clásico ejercicio que realizamos a la hora de hacer abdominales.

 

 

 

Estación 5

Squat and Press Up

Consiste en comenzar en la posición que utilizamos para realizar flexiones y realizamos los siguientes pasos para acabar de pie:

Estación 6

Chin Ups o flexión alta.

Consiste en realizar una elevación agarrado a una barra elevando la barbilla por encima de la barra.

Estación 7

Jump Squats

Para realizar este ejercicio debemos colocarnos de pie con la espalda recta luego nos agachamos como si fuesemos a realizar una sentadilla y al llegar al punto más bajo saltamos.

Estación 8

Lumbares

Este ejercicio se realiza tumbandose en una superficie lisa y elevamos los brazos y piernas hacia arriba.