![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, golf, esqui, correr, piernas, gemelo.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est50.jpg)
Nos apoyamos en la pared bajamos la cadera, flexionamos las rodillas, mantenes el pie de atras plano y los pies orientados hacia delante. Se debe realizar 10 segundos en cada pierna.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides, angular omoplato.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est1.jpg)
Se puede realizar de pie o sentado, debemos estiran el cuello e inclinarlo lateralmete con ayuda de las manos. Se debe realizar 10 segundos en cada lado.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est69.jpg)
Debemos colocar la pierna en una silla, banco etc ... La pierna debe de estar estirada y tenemos que inclinarnos hacia adelante lo más posible. Se debe realizar 15 segundos en cada pierna.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, piernas, aductor.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est56.jpg)
Debemos sentarnos en el suelo ,con las piernas abiertas, debemos girarnos hacia una pierna ,extendemos los brazos y nos cojemos el pie. Este estiramiento debe realizarse 15 segundos en cada pierna.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, pecho, cervicalgia, pectoral.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est63.jpg)
Elevamos las manos y colocamos los brazos en una posición de 90º con los codos hacia bajo y movemos los codos hacia atras durante 10 segundos.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, pesas, tenis, esqui, triatlon, correr, piernas, rapidos, vuelo, cuadriceps.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est34.jpg)
Para realizar este estiramiento debemos sujetar la punta del pie y tirar de el levemente hacia arriba. Lo realizamos 30 segundos en cada pierna.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: piernas.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est42.jpg)
Debemos sentarnos con las piernas hacia adelante, nos debemos flexionar hacia adelante y agarrarnos las piernas. Este estiramiento debe realizarse durante 20 segundos.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, pies y tobillos, vuelo, nuevos.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est77.jpg)
Debemos sentarnos, y colocar la pierna derecha sobre la izquierda y realizar movimientos de rotación de tobillo , esto se debe realizar en los dos pies 15 veces.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, cuello, cervicales, espalda, rapidos.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est59.jpg)
Debemos colocarnos de pie con las piernas separadas y flexionarnos ligeramente,y con las manos tocarnos la parte trasera del tobillo y sin soltar los tobillos estiramos la espalda hacia arriba.
![Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.](http://www.estiramientos.es/lang-es/est/med-est10.jpg)
Para realizar este estiramiento debemos tumbarnos , flexionar la pierna y apollarla en el pecho con la ayuda de los brazos.