Salida MotoGP

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miércoles, 12 de diciembre de 2012

Los estiramientos sirven para mantener los musculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Esto es necesario para realizar cualquier tipo de actividad física.

 Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  atletismo,  senderismo,  golf,  esqui,  correr,  piernas,  gemelo.Estiramiento de gemelos:
Nos apoyamos en la pared bajamos la cadera, flexionamos las rodillas, mantenes el pie de atras plano y los pies orientados hacia delante. Se debe realizar 10 segundos en cada pierna.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  ciclismo,  triatlon,  danza,  artes Marciales,  gimnasia,  balonmano,  cuello,  cervicales,  dormir,  silla,  oficina,  cervicalgia,  escaleno,  deltoides,  angular omoplato. Estiramiento de deltoides:
Se puede realizar de pie o sentado, debemos estiran el cuello e inclinarlo lateralmete con ayuda de las manos. Se debe realizar 10 segundos en cada lado.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  lumbares,  lumbalgia. Estiramiento de flexores:
Debemos colocar la pierna en una silla, banco etc ... La pierna debe de estar estirada y tenemos que inclinarnos hacia adelante lo más posible. Se debe realizar 15 segundos en cada pierna.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  danza,  gimnasia,  piernas,  aductor. Estiramiento de abductores:
Debemos sentarnos en el suelo ,con las piernas abiertas, debemos girarnos hacia una pierna ,extendemos los brazos y nos cojemos el pie. Este estiramiento debe realizarse 15 segundos en cada pierna.


Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  boxeo,  cervicales,  pecho,  cervicalgia,  pectoral. Estiramiento de pectorales:
Elevamos las manos y colocamos los brazos en una posición de 90º con los codos hacia bajo y movemos los codos hacia atras durante 10 segundos.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  ciclismo,  atletismo,  senderismo,  snowboard,  squash,  pesas,  tenis,  esqui,  triatlon,  correr,  piernas,  rapidos,  vuelo,  cuadriceps.Estiramientos de cuadriceps:
Para realizar este estiramiento debemos sujetar la punta del pie y tirar de el levemente hacia arriba. Lo realizamos 30 segundos en cada pierna.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  piernas.Estiramientos para piernas:
Debemos sentarnos con las piernas hacia adelante, nos debemos flexionar hacia adelante y agarrarnos las piernas. Este estiramiento debe realizarse durante 20 segundos.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  boxeo,  pies y tobillos,  vuelo,  nuevos.Estiramiento de tobillo:
Debemos sentarnos, y colocar la pierna derecha sobre la izquierda y realizar movimientos de rotación de tobillo , esto se debe realizar en los dos pies 15 veces.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  triatlon,  cuello,  cervicales,  espalda,  rapidos.Estiramientos de cervicales y espalda :
Debemos colocarnos de pie con las piernas separadas y flexionarnos ligeramente,y con las manos tocarnos la parte trasera del tobillo y sin soltar los tobillos estiramos la espalda hacia arriba.

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para:  futbol,  baloncesto,  atletismo,  senderismo,  windsurf,  surf,  kayak,  pesas,  correr,  beisbol,  softbol,  balonmano,  piernas,  lumbares,  dormir,  pilates,  lumbalgia.Estiramiento de piernas y lumbares:
Para realizar este estiramiento debemos tumbarnos , flexionar la pierna y apollarla en el pecho con la ayuda de los brazos.


miércoles, 3 de octubre de 2012

Este será mi blog de educación física y además subire imagenes e información de todo lo que tenga que ver con el baloncesto